jak wykonać

DZIEŃ 27 Dzisiaj tak jak wspominałem dzień odpoczynku. Byłem z wizytą u babci i dziadka i przetestowałem tam swoją wolę. Na stole pełno różnego rodzaju ciast, ale ja się nie poddałem i raczyłem się jedynie kawą bez cukru. Małe ustępstwo zrobiłem jedynie, jak dziadek przyniósł góralski bimber i wypiłem z nim 2 kieliszki Od jutra ruszam z nowym [...]

Dzięki za wskazówki spróbuje to tak wykonać i potrenować technikę z małym ciężarem jak piszesz i w piątek dam filmik z mc jak poszło i czy jest jeszcze coś źle.

Olo: jezeli facet rozbija 5 dachowek ceramicznych tym "reka-noz" to wystarczy ze z ta "pelna asekuracja" rozbije 3. Moim zdaniem jak cos takiego wejdzie w miekkie (juz nie mowie tu nawet o punktach witalnych) no to moim zdaniem jest po walce. Sa techniki, ktore mozna wykonac zarowno szybko jak i bez utraty [...]

Czyli mam rozumiem, ze cwiczenia wszystkie sa jak najbardziej ok i wystarcza. Zawsze robie takim ciezarem, abym mogl wykonac dane cwiczenie technicznie. Czyli mam dokladac obciazenia tylko i wylacznie tyle azebym mogl wykonac cwiczenie technicznie, rozumiem. Juz Cie nie mecze, no ale dzieki za cierpliwosc :)

1. Przysiad: 5x5: obciążenie: 5kg, 10kg, 15kg, 15kg, 20kg (zwiększałam stopniowo dla sprawdzenie jak będzie mi szło) teraz powinnam już tylko od 20kg zaczynać i w górę ?? czy jak z tym obciążeniem? 2. MC: 5x5: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 20kg...i tu tak samo??juz od 20 kg lecieć następnym razem? 3. Suwnica: 4x10: 30kg, 30kg, 30kg, 40kg (ledwoooo): 4. [...]

[...] nazwisko. Człowiek, który je nosił, mógłby być Polakiem gdyby królowie z dynastii Jagiellonów pozwolili sobie na zlikwidowanie spuścizny zakonu krzyżackiego, znanej jako Prusy Książęce, a później jako Prusy Wschodnie. Ponieważ tak się nie stało, późniejszy atleta urodził się jako poddany króla pruskiego w Królewcu 2 kwietnia 1867 roku. [...]

[...] ups 20x wznosy na rzymskiej 10x K2E 1.09 sobota TEAM WOD 15km rower ćwiczenie techniki Martwego Ciągu z rurką PCV ;-] - jeszcze nikt nigdy tak dokładnie nie wytłumaczył mi jak należy poprawnie wykonać to ćwiczenie. czuję się bardzo doedukowana ;-) 5 rund na czas, każda rundę zamykamy Burpees. 1 runda = 1 burpee, 2 runda = burpees...5 runda = 5 [...]

[...] rotacja bioder do przodu i o niej będę pisać skrótowo pisząc" tilt". Te z was co przeczytały linki z regulaminu zna go tez zapewne z artu o ćwiczeniach w ciąży i po ciąży, jako jeden z najważniejszych ruchów w ćwiczeniach zapobiegających bólom krzyża. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1facd99635b4ebebf736c307a02d344.jpg Tilt możemy wykonywać w pozycji [...]

Press idzie! Jeszcze z gimnastyką, ale to kwestia czasu.. O to to. Dlatego pisałem, że mam zastrzeżenia. Muszę cisnąć jak robot. Na swoje usprawiedliwienie mam fakt, że jednak polazłem na ten trening obolały i w stanie, w którym zastanawiałem się czy w ogóle jest sens brać się za dzień ciężki. W przyszły piątek postaram się być świeży i jędrny. [...]

[...] zwiększysz do 12minut, w trzecim do 15minut, w 4 do 20minut, 5 tygodniu do 25minut. Organizm potrzebuje czasu aby do wszystkiego się przystosować zarówno w treningu siłowym jak i aerobowym. Bieganie od 1,5godziny.... kto Ci takich bzdur naopowiadał? Trenujesz dal siebie i nie patrz na innych. Ja tak rozbię od początku treningów i nie daję się [...]

[...] gora 3x10x12,5kg High pull z kolan 3x10x50kg Push jerk - Face pull 3x10x30kg - nie robilem jerka bo nie ma na tej silowni warunkow do tego, ciezko wykonac unik z wybicia jak sie ma kolo nog lawke do wyciskania;p Wypychanie nog siedza caly stos 3x10 Wykroki sztangielki 3x10x12,5kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie [...]

[...] dalej dodaje tylko nie wiem ile czy 2,5kg czy 5kg, bo nie ukrywam nie chce za szybko wejsc na maxy powtorzen aczkolwiek za lekko tez nie moze byc. Przemysle to w niedziele jak dalej jechac. Co do cwiczen tylko ta brama cos mnie malo przekonywuje, daje ja ostatni tydzien;p Dzisiaj barki plus lapki luzno i trening pilki recznej. Nie pamietam czy [...]

[...] ucierpiala lewa noga, mam duzego siniaka na lewym udzie, co bardzo utrudnia chodzenie a nie wspomne o przysiadzie. W dodatku w weekend dopadl mnie mega katar, leci mi z nosa jak z fontanny. Wczoraj myslalem czy w ogole jest sens zrobic silownie ale postanowilem isc i to wykonac. Wyciskanie lezac slabiutko, 4 zrobilem sam ale 5 z pomoca, [...]

[...] i dietetycznego. Poprawilem bardzo technike w wielu cwiczeniach i tez wiem doskonale, ze musze caly czas poprawiac ja aby to lepiej wygladalo. Co do ciezarow nie byly one jakies duze, mialy mi pomoc wykonac okreslony plan oraz progres. Wiem jedno musze bardzo poprawic nogi, mam duza dysproporcje miedzy lewa a prawa czworka. W dalszej kolenosci [...]

martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x180kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 9x45kg dipsy klatkowe 3x8xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt v 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x20kg prostowanie [...]

[...] ale za to lepiej to wykonuję, bo sobie filmiki porównałam i wiem, że przy 15 to już nie to ćwiczenie, a teraz przynajmniej czułam pracę pleców 10x13kg 10x13kg 7+3x15kg - jakoś dziś ciężej szło 10x13kg 8+2x15kg 6+3,5x15kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny progres 10x8kg 10x9kg [...]

bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

[...] na boki w pochyleniu 3 X 15 2. triceps - prostowanie rąk nad głową na ławce płaskiej 4 X 12-10 - wyciskanie WĄSKO- BARDZIEJ DO BRZUCHA I W NIEPEŁNYM ZAKRESIE-podobnie jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania 3 X 12-10 wtorek 1. plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 - wiosłowanie chantelkiem (łokieć przy ciele) 4 X 12-10 - [...]

Siemanko mam jeszcze parę pytań dotyczących tego planu, jakbyś na nie odpowiedział byłbym wdzięczny. Mianowicie: chodzi o to czy dobrze zrozumiałem, mam te wszystkie ćwiczenia wykonać na jednym treningu? Jak długo powinien trwać trening, jak długie przerwy robić między seriami i ćwiczeniami? Z góry dziękuje i pozdrawiam.